วิธีการปัญหาเมื่อยขา ขาล้า(ที่หลายๆคนเรียก Lactic) ตอนทำ DYNB แบบง่ายๆ

หลายๆคนตอนดำ Dynamic อาจจะรู้สึกเมื่อยขา ล้าขา หรือ ร้อนที่ขาได้ บางทีอากาศมีพอให้ดำต่อด้วยซ้ำแต่ต้องขึ้นมาก่อน เพราะ ขาล้า เมื่อย หรือ ร้อนจนทรมานไปต่อไม่ได้ต้องขึ้นมาหายใจ

ปัญหาขาล้า และ เมื่อยขา เกิดจากอะไร?

ต้องบอกก่อนนะครับ อาการขาล้า หรือ เมื่อยที่ขาหลักๆ ไม่ได้มาจาก Lactate หรือ Lactic Acid นะครับ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่หลายๆคนเข้าใจผิดกันมานาน ซึ่งอาการล้าส่วนนึงอาจจะเกิดจากความเป็นกรดในกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น รวมถึงการสะสมของ metabolic waste อื่นๆ ในกล้ามเนื้อ ซึ่งผมกำลังศึกษาเพิ่มเติมอยู่นะครับ ถ้าได้ข้อมูลเพิ่มขึ้นแล้วจะมาแชร์ครับ

การแก้ปัญหาขาล้าด้วย Leg Burner Workout

เมื่อก่อนผมก็เคยมีปัญหาเรื่องขาล้า มีอยู่ช่วงนึงที่ดำแล้วรู้ว่าขาร้อนๆ เมื่อยจนทรมานไม่อยากดำต่อ เลยลองฝึก Leg Burner ดู ปรากฏว่าผมแก้ปัญหาเรื่องขาล้าได้ภายใน 2 อาทิตย์ สำหรับผมนั้นถือว่าโชคดีเพราะแก้ปัญหาได้เร็ว แต่คนอื่นอาจจะใช้เวลานานกว่านี้ แนะนำให้ฝึกเรื่อยๆ อาการขาล้าก็จะดีขึ้น

ตัวอย่าง Leg Burner Workout

การเตรียมตัว และ อุปกรณ์

1. Fins แนะนำ Fins สั้น
2. ถุงเท้า หรือ Silicone Grease
3. สระว่ายน้ำ แนะนำขนาด 50m หรือ 25m ถ้าหา 50m ไม่ได้

การทำ Leg Burner Workout

การทำ Leg Burner นั้นก็ไม่ยาก เริ่มจากใส่ Fins แนะนำให้เป็น Fins สั้นพยายามใส่ถุงเท้า หรือ ใช้ Silicone Grease ที่เท้าเพื่อกัน Fins กัดเท้า

ขั้นตอนการทำ

1. ว่ายที่ผิวน้ำแบบนอนหงายตี Fins ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้ ห้ามหยุดเป็น ระยะ 50m หายใจได้ตลอดเวลา ถ้าเมื่อยจะตีฟินช้าลงได้ไม่เป็นไรแต่ห้ามหยุด!
2. พักเป็นเวลา 2 - 3 นาที
3. Sprint ต่อจนครบ 4 - 8 รอบ!

*คำเตือนตอนขึ้นสระระวังหมดขาแรงนะครับ 😂

ทำไม Leg Burner Workout ถึงช่วยเรื่องขาล้าได้

เพราะเป็นการฝึกที่ทำให้ระดับ Lactate ในกล้ามเนื้อสูงขึ้นมาก ทำให้ร่างกายสร้าง Mitochondria เพิ่มขึ้นทำให้มีการใช้ Lactate ในกล้ามเนื้อได้มากขึ้น มีผลทำให้ขาอาการล้า และ เมื่อยน้อยลง!